ללא קשר לאיכות ואורך השינה הממוצעת לאדם, דבר אחד ברור: חוסר מתמשך בשינה יכול להיות בעל השלכות הרסניות על גוף האדם ועל בריאותו הנפשית והגופנית. אלפי טעויות-אנוש מסכנות חיים מתרחשות מידי יום בגלל העדר שינה מספקת ותקינה.
אולם לא רק מצבי קצה מסוכנים קשורים בהפרעות שינה אלא גם העולם הרגשי שלנו, היכולת המנטלית "לעבור את היום" בהתמודדויות ואתגרים בעבודה,
כישורי למידה וניהול מערכות יחסים – הרבה מאוד מושפע משינה ומחוסר בשינה. אנשים הסובלים מנדודי שינה מתנסים במגוון דרכים להקל על הבעיה, החל מכדורי שינה, התעמלות, תזונה מיטבית, יוגה ומדיטציה או טיפולי רפואה משלימה.
העובדה כי בעיות בסדירות, תקינות ואיכות השינה הפכו בחמישים השנים האחרונות למגיפה, מעידה כי כל הפתרונות הנ"ל מחוללים את התופעות הבאות:
- התפתחות של תלות וסבילות של הגוף בעיקר בפתרונות של תרופות הרגעה מבוססות אופיואידים.
- פתרונות בעלי תופעות לוואי קשות שאינן מעודדות את הצרכנים להתחיל טיפול.
- לעתים פתרונות אלו מקלים במקצת על הבעיה אבל פשוט באופן לא מספיק אפקטיבי.
למה ה- CBD מסתמן בתור "הפתרון של המאה" לבעיות שינה?
שינה והמערכת האנדוקנבינואידית: הגוף שלנו מייצר אנדוקנבינואידים בעזרת המערכת האנדוקנבינואידית שתורמת לשמירה על האיזון שבמערכת ההובלה העצבית (הומאוסטזיס). כיום מדענים מוכיחים כי ישנם מצבים בהם הגוף מפסיק לייצר מספיק אנדוקנבינואידים, והוא "זקוק" או – יכול להיעזר במקורות חיצוניים, כמו הקנבינואידים מצמח ההמפ (קנביס). מחקרים רבים כבר מראים כי שימוש ב- CBD משיג מחזורי שינה גדולים יותר.
חוקרים התחילו לבדוק את הפוטנציאל הרפואי של ה- CBD בהקשר להפרעות שינה רבות כגון:
- חלומות בהקיץ והרדמות במהלך היום,
- דום נשימה חסימתית,
- הפרעות במחזור שנת REM (Rapid eye movement),
- סיוטים כתוצאה מהפרעה פוסט-טראומטית (PTSD)
- ירידה באיכות וזמן השינה כתוצאה מכאב כרוני.
בנוסף לחשיבות ההרדמות הקלה והמהירה לא פחות חשובה היא השינה עצמה, איכותה ומשך הזמן שלה. בגלל הדרך שבה CBD מעורר את המערכת האנדוקנבינואידית כולה, הוא בעל יכולת לווסת את הדרך בה ישנים, כלומר מאפשר מחזורי שינה רציפים וממושכים.
קישורים למחקרים בנושא:
כיצד CBD עובד על מנגנון השינה
מחקרים רבים הראו כי אגוניסטים של אדנוזין מקלים על ההרדמות ואנטגוניסטים של אדנוזין מעוררים ומקשים על ההרדמות. השליחים העצבי אדנוזין (adenosine) וטימידין (Thymidine) משוחררים מתאי עצב במוח, נקשרים לקולטנים המתאימים בתאי עצבים אחרים וכך מפעילים מנגנוני הירדמות טבעית ושינה עמוקה.
ה-CBD מושך/קושר את מולקולות האדנוזין הקשורות לקולטן, מוציא אותה מהרווח הסינפטי, ומאפשר בכך למולקולות אדנוזין חדשות להיקשר, לחזק את ההירדמות ואת השינה. כך מוגברת פעילות האדנוזין והשפעתו על השינה מתעצמת. ההרדמות קלה ומהירה, אין נדודי שינה וההתעוררות מהירה, בתחושה של "מילוי מצברים" – כמו ששינה ראויה אמורה להיות.
המחקרים מצביעים על הקשר בין CBD לבין שיפור וטיפול בבעיות שינה והמשמעות בשביל הרבה אנשים היא ויתור על כדורי שינה ממכרים בעלי תופעות לוואי קשות אשר פוגעים בתפקוד ובערנות ביום שאחרי.
קישורים למחקרים בנושא:
Cannabidiol, a constituent of Cannabis sativa, modulates sleep in rats
Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature
יתרונות נוספים של CBD בטיפול ומניעת הפרעות שינה
CBD איננו כדור שינה ש"מפיל" למיטה כמו כדור שינה "רגיל". זהו לכאורה חיסרון בעולם של פתרונות מידיים וחזקים (בסיכון גבוה), אבל פה גם נמצא היתרון הגדול של CBD – מולקולה טבעית ובטוחה, CBD איננו ממכר, לא נוצרת בו תלות ואין צורך בהגדלת מינון לאחר מציאת המינון האישי המתאים.
- CBD הוא אנטי-דלקתי, נוגד חמצון מעולה, מאזן את לחץ הדם, מחזק את המערכת החיסונית ומטפל בהפרעות במערכת העיכול ובכך הוא תורם באופן עקיף לתפקוד תקין של הגוף לקראת שינה.
- CBD נחשב כיום למשכך כאבים מעולה, מתון אבל יעיל, ללא תופעות לוואי משמעותיות וללא צורך בהגדלת מינון.
- CBD הוא נוגד חרדה מעולה, תורם להרגעה כללית, הפחתת סטרס ולחץ, מסייע לטיפול בדיכאון, בהפרעות קשב וריכוז ובמגוון רחב של הפרעות נוירולוגיות ונפשיות.
הפרעות שינה בהן CBD עשוי לסייע
נדודי שינה – Insomnia
נדודי שינה מתמשכים יכולים להתקיים כתוצאה ממספר גורמים רפואיים ופסיכיאטרים, הרגלי שינה לא נכונים, חומרים בעלי השפעה מעוררת או גורמים ביולוגים (אלרגיות) שונים. נדודי שינה מתפתחים אצל אנשים רבים השרויים במתח נפשי גבוה, חרדה או בעיצומם של אירועים טראומטיים. יכולתו הידועה של ה- CBD כנוגד חרדה עשויה להועיל לסובלים מנדודי שינה. רבים מדווחים על תחושת הרוגע שמשרה ה- CBD שניתן להרגיש אותה בכל הגוף.
בין עם נדודי השינה נגרמים כתוצאה מאלרגיה, בעיות במערכת ההורמונלית, מתנאים נוירולוגים שונים או מכאב כרוני, לקנבידיאול יש את היכולת להיות חלק משמעותי בדרך לפתרון ארוך טווח.
לקריאה נוספת: Effects of acute systemic administration of cannabidiol on sleep-wake cycle in rats
נדודי שינה שמלווים למחלת אפילפסיה
במחקר ראשוני שנערך בין השנים 1980-1972 בארצות הברית ניתנו CBD ותרופת-דמה ל- 15 מתנדבים החולים באפילפסיה והסובלים גם מנדודי שינה באופן כרוני. 7 מתוך 8 הנבדקים שקיבלו CBD דיווחו על שיפור ניכר באיכות ובמשך השינה לעומת הקבוצה שקיבלה תרופת-דמה, שלא דיווחו בה כלל על שיפור. קישור למחקר: Hypnotic and antiepileptic effects of cannabidiol
הקשר בין חרדה ושינה ואופן הטיפול באמצעות CBD
בעולם המערבי חרדה נחשבת כהפרעה גופנית ונפשית רב-מערכתית המשפיעה על חיי מיליונים. חרדה המופיעה כמחלה לכל דבר מטילה מום במרכיבים רבים של חיי החולים בה כמו: מגע בין אישי ויחסים חברתיים, השלמת משימות מקצועיות בעבודה ומחזור שינה קבוע. חרדה עלולה לגרום לתחושה מתמדת של עייפות אשר באה במקום שינה ממש וכאשר השינה לא "ממלאת את המצברים" ולא "מרוקנת את הפסולת" – מפלס החרדה והמתח הנפשי הגבוה ממילא – עולה. וכך במעגל אינסופי.
ושוב בא CBD ומוכיח את יעילותו:
ה- CBD מסייע לוויסות המערכת האנדוקנבינואידית אבל הוא גם פעיל ובעל תפקיד חשוב בשמירה על מערכת העצבים. הוא עשוי לסייע להירדמות מהירה ולשינה עמוקה על ידי פיקוח וויסות מולקולת האדנוזין. כל אלה הופכים את ה- CBD לבעל פוטנציאל גדול לטיפול בחרדה וכתוצאה מכך גם להחזרת מנגנוני השינה לקדמותם באופן מיטבי.
לקריאה נוספת:
הפרעות שינה שמקורן בכאב כרוני
מחקרים מהשנים האחרונות מגלים וחושפים את הקשר בין שימוש ב- CBD להרגעת כאב כרוני. תכונתו האנטי-דלקתית של ה- CBD גם היא קשורה בהרגעת הכאב. במקרים רבים מקורם של נדודי השינה הם בכאב כרוני הפוגע בשינה הרציפה והופך את הלילות לעוררות חסרת מנוחה ויחד עם זה מתישה. ה- CBD יחליש את הכאב ואת הדלקת במקרה שהיא המקור. הוא ייתן למערכות הגוף את האפשרות להתאזן מחדש ולמלא מצברים דרך שינה.
צרכנים רבים של CBD שהגיעו לשימוש עקב כאבים כרוניים מכל מיני סוגים ועוצמות כאב, דיווחו על שיפור במחזור השינה כפועל-יוצא של השימוש. למה שזה לא יעבוד גם להיפך? משכך כאבים טבעי לטיפול בכאבים חזקים
CBD וטיפול בבעיות שינה עקב שימוש ב- THC
צרכני קנביס רבים מכירים את ההשפעה המרדימה שיש לעתים לצריכה של המריחואנה שנוצרה לשימוש בתרבות הפנאי. ישנם אנשים שתופעה זו הרחיקה אותם משימוש בקנביס, בוודאי לא כשימוש יומיומי. עם הזמן "התחלקו" זני המריחואנה לשניים עיקריים: זנים "מעוררים" וזנים "מרגיעים".
זנים מעוררים (סאטיבה) הומלצו לשימוש בבוקר ובשעות היום וזנים מרגיעים (אינדיקה) לשימוש בערב ולפני השינה. היום ידוע שה"זנים" המרגיעים הם זנים עשירים ב- CBD.
קישורים למחקרים בנושא
שאלות נפוצות בנושא CBD כטיפול טבעי בהפרעות שינה
במאמר מתי הכי טוב לקחת CBD במהלך היום ישנם מספר טיפים ועצות לשיפור ומיצוי השימוש ב- CBD. ככלל, ההשפעה של CBD היא אינדיבידואלית… המשמעות היא שהדרך הטובה ביותר היא "ניסוי ותעייה" כאשר על-מנת לצמצם את הטעויות יש להתחיל לצרוך את ה- CBD במינון נמוך ולעלות מידי יום באיטיות אך בעקביות עד לתחילת הרגשה של הקלה בתסמינים. כך ניתן לצמצם אפשרות של תופעות לוואי ולבחון בקלות שינויים פיזיים במהלך הנטילה.
שימו לב שהרבה מטופלים מעידים כי דווקא כאשר הם נוטלים את המינון היומי של CBD בבוקר או לאורך היום אז מורגש השינוי בדפוסי השינה ולא כאשר הם נטלו אותו בערב.
גם בנושא זה לצערנו המידע עדיין דל ורב הנסתר על הגלוי. לא נערך מחקר רחב היקף בבני אדם על השפעות CBD על שינה כאשר קבוצת הנבדקים מחולקת על-פי מוצרים בהם מרכיבים שונים של הצמח. שני המוצרים העיקריים הקיימים בשוק ה- CBD הם מוצרי CBD פול ספקרום ומוצרי CBD טהורים/מבודדים. ניתן לקרוא על ההבדלים בינהם בקישור: שמן פול ספקטרום או שמן טהור?
מתוך סקרים ושאלונים ומתוך המידע הרב שקיים בתחום עולה כי מחצית מהמשתמשים בשמן CBD לטיפול במגוון מצבים בריאותיים מרגישים את השפעתו של ה- CBD באופן מיידי עד כ- 8 שעות מרגע נטילתו.
ההתפלגות המחצית השנייה של המשתמשים: כ- 25% מרגישים בהשפעתו של ה- CBD לאחר יום עד חמישה ימים מרגע נטילתו וכ- 25% מהמשתמשים מרגישים בהשפעתו לאחר שבוע ומעלה או לא מרגישים בהשפעתו כלל.
